Dieta para Ganho de Massa Muscular

Para quem esta a procura de ganho de massa magra confira aqui algumas dicas para conseguir fazer uma boa dieta e alcançar seu objetivo.

Ter um corpo em forma hoje em dia é o objetivo de muitas pessoas, principalmente dos homens que quer ter um corpo definido, mas para que isso aconteça é preciso alguns anos de treino, descanso e dieta. Muitos tem o pensamento de que em poucos meses consegue ter um corpo definido com um índice de gordura baixo, mas não é bem assim.

Para quem esta a procura de um corpo definido saiba que esse objetivo não será alcançado em poucos meses e sim em alguns anos focado em uma dieta regrada, se você conseguir fazer uma boa dieta evitando alimentos gordurosos pode ter certeza que em alguns anos consegue ter um bom ganho de massa muscular e assim um corpo bonito.

Ganho Massa Magra

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Ganho de Massa Muscular

Ganhar massa muscular na teoria é bem simples, você precisa seguir uma dieta regrada de acordo com o seu corpo, ingerindo a quantidade certa de proteínas e carboidratos com o passar dos meses você vai vendo o resultado, vai começar a aumentar o peso com massa magra e ai aos poucos você vai ficando cada vez mais perto do seu objetivo.

Muitos atletas costumam regrar suas alimentações em números, por exemplo, refeição 1, refeição 2, refeição 3 e assim em diante e não como pessoas normais fazem que é o café da manhã, almoço, café da tarde e jantar. Fazendo isso fica mais fácil para eles se alimentar da maneira correta durante todo o dia fazendo um intervalo de cerca de 3 horas por refeição.

Alimentos

Se você quer ter um ganho de massa magra saiba que os alimentos que você deve ingerir são bem restritos, porém, são alimentos que vai te fazer muito bem e trazer resultados satisfatórios. Veja a baixo uma lista com alguns dos alimentos que você pode colocar em sua dieta de ganho de massa magra.

Filé de frango

File de frango

Batata doce

Batata doce

Brócolis

Brocolis

Arroz integral

Arroz integral

Ovo cozido

Ovo cozido

Salmão

Salmao

Esses alimentos são os básicos, alimentos mais conhecidos entre as pessoas que faz dieta para ganho de massa magra, com esses alimentos você já consegue ter bons resultados, mas você pode trocar por exemplo o filé de frango por alguma carne vermelha com pouca gordura, isso evita que você enjoe do sabor do frango.

Em relação ao que beber é simples, água, isso mesmo beba bastante água e corta refrigerantes e outras bebidas que pode fazer mal a saúde, uma opção de bebida é chá verde que é muito bom.

Para fazer uma boa dieta consulte um nutricionista esportivo, ele irá lhe dar boas dicas e montar uma boa dieta para você.

prato

Suplemento Alimentar

Em relação ao suplemento alimentar se você tem condições de comprar todo mês um whey protein é ótimo, pois ajuda você a ganhar massa magra, caso contrario invista apenas na comida. Um hipercalórico também é bom para você tomar durante o dia e para dormir albumina é muito bom, pois tem absorção lenta.

Treino

Se você esta a procura de ganho de massa magra com certeza seu objetivo é conseguir um corpo definido com pouca gordura e com isso os treinos também fazem parte do seu dia-a-dia, procure um bom personal trainer, ele irá passar bons treinos para você em cima do seu objetivo, com isso você terá tudo para alcançar seu objetivo em poucos anos.

25/03/14 por Yudi

   



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